Biểu hiện của thiếu vitamin C là gì?

Biểu Hiện Của Thiếu Vitamin C Là Gì?

Vitamin C đã được con người biết đến từ rất lâu và nó giữ vai trò quan trọng trong việc tạo sợi collagen, đặc biệt là trong các mao mạch, mô liên kết và mô xương giúp đảm bảo tốt sức khỏe của con người. Vì thế, nếu bạn thiếu vitamin C thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển của cơ thể, cũng như các cơ quan khác trong cơ thể. Cùng Nutriworld tìm hiểu tác hại cũng như các biểu hiện của vấn đề này nhé!

Thiếu vitamin C gây ra bệnh gì?

Thiếu vitamin C là một việc mà không ai mong muốn mắc phải, nhưng do trong quá trình ăn uống chúng ta chưa chú ý đến việc bổ sung vitamin C đúng liều lượng. Vì thế, khi thiếu sẽ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm không ngờ tới.

  • Ung thư

Vitamin C là chất chống oxy hóa phá hủy các gốc tự do gây tổn hại đến tế bào trong cơ thể vì thế, nếu bạn thiếu chất này sẽ dễ dẫn đến ung thư. Đó là những bệnh ung thư về da, cổ tử cung và vú.

Biểu Hiện Của Thiếu Vitamin C Là Gì?
Thiếu vitamin C có thể gây ra nhiều bệnh không ngờ tới
  • Giảm hệ miễn dịch

Chúng ta luôn biết vitamin C tăng cường các chức năng của các tế bào trong hệ miễn dịch, giúp đẩy lùi sự tấn công của vi sinh vật gây bệnh như vi-rut,tránh tình trạng làm giảm hệ miễn dịch dẫn đến dễ mắc bệnh thường gặp.

  • Bệnh tim mạch

Nguyên nhân tìm ẩn của căn bệnh tim mạch một phần là do thiếu vitamin C như yếu thành mạch, chức năng tim bị suy giảm.

  • Thiếu máu

Sắt là chất cần thiết trong việc tạo máu mà vitamin C lại giúp hấp thu sắt, sản sinh haemoglobin và tế bào hồng cầu và tuần hoàn.Vậy nên, thiếu vitamin C thì giảm khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể, dẫn đến thiếu sắt và thiếu máu trong cơ thể.

  • Bệnh scorbut

Bệnh Scorbut là bệnh thường gọi là viêm lợi, chảy máu chân răng, tụ máu dưới màng xương, đốm xuất huyết.

Biểu Hiện Của Thiếu Vitamin C Là Gì?
Thiếu vitamin C có thể làm suy giảm hệ miễn dịch và nguy cơ thiếu máu

Biểu hiện của thiếu vitamin C là gì?

Trên là những bệnh thường gặp khi thiếu vitamin C, vậy biểu hiện của việc thiếu chất này ra sao?

  • Mệt mỏi

Một trong những biểu hiện thể hiện rõ nét nhất đó là mệt mỏi, ngay cả khi đã ngủ ngon giấc và giảm mức tiêu thụ năng lượng tổng thể. Điều này cũng khó mà chẩn đoán nếu chỉ dựa vào dấu hiệu mệt mỏi, mà phải cần có sự kiểm tra.

  • Giảm cân

Thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến giảm cân, thậm chí khiến người trở nên gầy gò. Đây là hiện tượng phổ biến.

  • Tâm trạng thay đổi

Sự thiếu hụt này ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của một người, họ thường xuyên nóng nảy và dễ bị kích động, mà đây vốn không phải là tính cách của họ.

Biểu Hiện Của Thiếu Vitamin C Là Gì?
Biểu hiện của việc thiếu Vitamin C là cơ thể mệt mỏi và tâm trạng thay đổi
  • Bầm tím lâu khỏi

Bạn sẽ dễ dàng bị bầm tím chỉ vì một va chạm nhẹ và đôi lúc bầm tím không giải thích được, không rõ nó xuất hiện khi nào. Nó cũng là một biểu hiện rõ nhất của bệnh này.

  • Gặp vấn đề về răng miệng

Vitamin C rất cần thiết cho sức khỏe răng miệng, thiếu vitamin này sẽ gây tụt lợi, nó là dấu hiệu nghiệm trọng khi thiếu vitamin C.

  • Da khô và tóc gãy rụng

Bạn đã dưỡng ẩm cho da và tóc nhưng vẫn cảm thấy rất khô và bị gãy rụng, bị dị ứng da mẩn đỏ cũng là biểu hiện cho thấy vitamin C của bạn cung cấp cho cơ thể là chưa đủ.

Biểu Hiện Của Thiếu Vitamin C Là Gì?
Da khô, tóc rụng và các vấn đề về răng miệng luôn là vấn đề thường gặp khi thiếu vitamin C
  • Đau người

Các cơ bắp, khớp mỏi và đau nhức toàn thân báo hiệu sự thiếu hút chất dinh dưỡng trong đó có vitamin C, mà đôi lúc bạn nhầm lẫn với bệnh viêm khớp.

  • Dễ nhiễm trùng

Chính vì sự thiếu vi chất dinh dưỡng vitamin C dẫn đến hệ miễn dịch bị giảm và tổn thương, dễ khiến bạn bị nhiễm bệnh cảm lạnh và nhiễm trùng khác thường xuyên.

Đây là những biểu hiện của thiếu vitamin C, nếu bạn gặp phải hai hoặc nhiều hơn những triệu chứng trên thì hãy đến gặp bác sĩ để xét nghiệm máu đơn giản để biết mức độ thiếu hụt như thế nào mà bổ sung phù hợp.

Nhu cầu vitamin C hàng ngày của mỗi người?

Vitamin C cũng như là các loại vitamin khác (trừ vitamin D) trong cơ thể không tự tổng hợp được. Vì thế, nó được cung cấp qua thức ăn bổ sung hàng ngày. Và mỗi người lại có nhu cầu bổ sung khác nhau: Người cao tuổi và phụ nữ có thai, người hút thuốc lá, tình trạng nhiễm khuẩn, cấp cứu thì chỉ với liều 10mg mỗi ngày là tránh được scorbut và 60mg/ngày là tránh được thiếu vitamin C.

Biểu Hiện Của Thiếu Vitamin C Là Gì?
Nên bổ sung vitamin C hàng ngày để luôn khỏe mạnh

Phụ nữ nên dùng 60 – 75mg, nam giới là 90mg và thêm 35mg ở những người hút thuốc lá. Những đối tượng dễ bị thiếu hụt vitamin C thường là những người mãn tính, suy dinh dưỡng và bị ung thư, chế độ ăn không cân bằng và người suy thận phải lọc máu.

Các loại thực phẩm giàu vitamin C nên bổ sung

Thiếu vitamin C rất nghiêm trọng. Vì thế việc bổ sung những loại thực phẩm cần thiết luôn là hiệu quả nhất, và trong đó gồm các loại thực phẩm sau:

Đu đủ: Loại quả này cung cấp đến 238mg vitamin C tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, đây là loại quả tốt cho hệ tiêu hóa và  giúp mạnh đường tiêu hóa, còn là thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Dâu tây: Vitamin C trong dâu tây rất cao tương đương với 1 trái cam 98mg nên tăng khả năng miễn dịch và còn là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Bên cạnh đó, nó còn có tính oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, và hạ thấp lượng mỡ trong máu.

Cam: Rất giàu vitamin C, là thực phẩm đứng đầu cho bạn. Cam chứa đến 60% nhu cầu canxi hàng ngày cho bạn. Vị thơm ngon, ngọt cũng giúp bạn chống lại sự thiếu vitamin C cao nhất.

Biểu Hiện Của Thiếu Vitamin C Là Gì?
Những loại thực phẩm như đu đủ, dâu tây và cam chứa rất nhiều vitamin C

Dứa: Ngoài việc giàu vitamin C, dứa còn có enzyme giảm đầy hơi và trợ giúp tiêu hóa. Nó giúp bạn bổ sung lượng đường tự nhiên và bù nước cực tốt cho cơ thể.

Ớt chuông (đỏ): Nó rất giàu vitamin C, có ít đường và ngọt tự nhiên. Bổ sung hàng ngày bằng một trái ớt chuông là bạn đã đủ yêu cầu về vitamin  C. Chúng rất ngon khi chế biến món salad, món xào, và ăn sống. Khi nấu bạn nên ăn tái hoặc ăn chúng ngay khi nấu mới lợi nhất.

Củ cải: Thực phẩm giúp bạn ăn ngon miệng đó là củ cải, giàu vitamin C và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể nấu canh hay nướng.  Nó chống lại virut, là vua dinh dưỡng và chống lại bệnh ung thư, tim mạch tốt nhất…

Biểu Hiện Của Thiếu Vitamin C Là Gì?
Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Với những thông tin về vấn đề biểu hiện của thiếu vitamin C là gì của Nutriworld bên trên, hy vọng đã mang đến cho bạn đọc nhiều điều bổ ích để có thể chăm sóc và ngăn ngừa hiện tượng thiếu vitamin C. Cảm ơn sự quan tâm của bạn.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *